Longevity by Design · Pillar · CLCI
Индекс соответствия освещения циркадным ритмам
Published: June 2026 · Updated: October 2026
Индекс соответствия освещения циркадным ритмам (Circadian Light Compliance Index, CLCI) — первый столп методологии Longevity by Design. Он оценивает, насколько точно освещение пространства следует циркадному ритму человека на протяжении всего дня. Холодный свет с высокой долей синего спектра, 4000–5000 кельвинов, поддерживает бодрствование в светлое время суток. Тёплый янтарный свет 2200–2700 K вечером позволяет кривой мелатонина расти естественным образом.
Доказательная база — клиническая. В рандомизированном исследовании освещение, согласованное с циркадным ритмом, улучшило показатели качества сна примерно на треть. Исследование: Figueiro et al., Journal of Clinical Sleep Medicine, 2020. Недостаток сна независимо связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями и снижением когнитивных функций. Поэтому временной режим освещения рассматривается как измеримое оздоровительное вмешательство, а не как декоративное решение.
На практике CLCI реализуется с помощью светильников с регулируемой цветовой температурой (tunable white), работающих по автоматизированному суточному расписанию. Рабочее освещение с контролем слепящего эффекта обеспечивает зрительный комфорт. Планировки выстраиваются так, чтобы максимально использовать утренний дневной свет.
Frequently asked
Что такое Индекс соответствия освещения циркадным ритмам?
Это столп освещения в методологии Longevity by Design. Он оценивает, насколько спектр и временной режим света в пространстве следуют циркадному ритму. Целевые значения: 4000–5000 K днём и 2200–2700 K вечером.
Почему цветовая температура света важна для здоровья?
Холодный свет днём и тёплый свет ночью поддерживают правильную кривую мелатонина. В рандомизированном исследовании показатели качества сна улучшились примерно на треть (Figueiro et al., 2020, Journal of Clinical Sleep Medicine). Согласованное с ритмом освещение также поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы и когнитивные функции.